Pectoralii sunt impartiti in trei categorii: grupa claviculara care constituie partea superioara, grupa mijlocie care este cea mai mare parte si cea mai utilizata si grupa inferioara. Conform steroizi-originali.com, dezvoltarea partii superioare a pectoralilor necesita o tensiune musculara mare, un unghi precis de lucru si o tehnica optima.
Exercitii simple pe care fiecare persoana le poate face pentru dezvoltarea pectoralilor superiori si mai multe sfaturi de luat in calcul in acest sens
Exercitii prin presare in pozitie inclinata
Este un exercitiu clasic, dar foarte eficient pentru dezvoltarea pectoralilor. Poate fi facut cu gantere sau cu haltere, in functie de preferinte.
Executie:
- se inclina banca cu aproximativ 40 de grade;
- se lipesc umerii pe banca si omoplatii se apropie unul de celalalt;
- se pun mainile pe bara, cam de doua ori latimea umerilor.
- se coboara bara pana la partea superioara a pectoralilor, chiar sub gat.
- se ridica bara fara sa fie ridicati umerii.
Intinderi inclinate
Acest exercitiu este ideal pentru izolarea pectoralilor prin concentrarea asupra fasciculului clavicular. Se poate face cu gantere, dar si prin plasarea unei banci intre doua scripete joase.
Executie:
- se inclina banca cu aproximativ 40 de grade;
- se tin ganterele in pozitie neutra (palmele spre interior);
- se ridica ambele gantere deasupra trunchiului si se indoaie usor coatele;
- se coboara bratele de ambele parti ale corpului pana cand acestea sunt orizontale, pastrand o usoara indoire la coate;
- se ridica greutatile contractand pectoralii pentru a nu implica alti muschi.
Se recomanda foarte mare atentie la acest exercitiu, pentru ca este destul de tehnic. Deci, se va incepe cu sarcini reduse pentru a intelege miscarea care trebuie facuta.
Ridicari frontale
Adesea considerat ca un exercitiu dedicat umerilor, ridicarile frontale contribuie, de asemenea, la intarirea partii superioare a pectoralilor. Exista doua modalitati de a efectua acest exercitiu: cu o bara sau cu gantere.
Executie:
- corpul va fi in pozitie verticala, cu picioarele putin departate si cu o usoara indoire a genunchilor;
- ganterele se prin cu palmele orientate inainte;
- se ridicati ganterele la lungimea bratelor cu o usoara indoire a coatelor, pana la nivelul umarului sau putin mai jos;
- ganterele se coboara incet, controland miscarea.
Cu ajutorul acestor exercitii pot fi construiti foarte eficient muschii pectorali, fara prea mare efort si fara sa existe riscuri. Este necesar ca fiecare persoana sa evalueze corect greutatile pe care le poate ridica pentru a evita accidentele neplacute. La sala, se recomanda solicitarea ajutorului din partea antrenorului pentru a executa corect aceste exercitii si pentru a selecta corespunzator greutatile astfel incat sa nu se produca exces de efort sau accidente.
Atentie la efecte secundare ale steroizilor!
Pentru persoanele care iau steroizi pentru cresterea masei musculare, este foarte important ca aceste produse sa fie alese de pe site-uri de incredere. Pot aparea si efecte secundare ale steroizilor atunci cand suplimentele nu sunt luate corespunzator, acesta fiind motivul pentru care se recomanda selectarea unor surse sigure si solicitarea sfaturilor din partea specialistilor pentru a lua cele mai bune decizii.
